Huduma ya Afya wakati wa Baridi (1)

Mbinu zetu za utunzaji wa afya ni tofauti katika misimu tofauti, kwa hivyo ni lazima tuzingatie misimu tunapochagua mbinu za utunzaji wa afya.Kwa mfano, katika majira ya baridi, tunapaswa kuzingatia baadhi ya mbinu za huduma za afya ambazo zina manufaa kwa mwili wetu wakati wa baridi.Ikiwa tunataka kuwa na mwili wenye afya wakati wa baridi, ni lazima tujue ujuzi wa jumla wa huduma za afya za majira ya baridi.Hebu tuone maelezo yafuatayo.

Kuna hisia nyingi za kawaida za utunzaji wa afya wakati wa baridi.Tunahitaji kujifunza kwa uangalifu na kuyatumia maishani mwetu.Tunahitaji kujua mbinu bora za utunzaji wa afya wakati wa baridi na jinsi ya kuzingatia akili ya kawaida ya kuweka joto wakati wa baridi.

Maarifa ya afya katika majira ya baridi

Dawa ya jadi ya Kichina inaamini kuwa majira ya baridi ni wakati wa kuficha kiini, na kipindi cha kuanzia mwanzo wa baridi hadi mwanzo wa spring ni kipindi sahihi zaidi cha tonic ya baridi.Uhifadhi wa afya katika majira ya baridi hasa inahusu kudumisha nishati muhimu, kuimarisha mwili na kuongeza muda wa maisha kwa njia ya chakula, usingizi, mazoezi, dawa, nk Hivyo jinsi ya kuweka afya katika majira ya baridi?Tovuti ifuatayo ya vyakula vya Kichina imekukusanyia maarifa fulani ya utunzaji wa afya wakati wa msimu wa baridi, ikijumuisha kanuni za lishe, mbinu, tahadhari na ujuzi wa jumla wa utunzaji wa afya wa majira ya baridi.

Dawa ya kale iliamini kwamba mwanadamu anafanana na mbingu na dunia.Mtazamo huu ni kweli kabisa.Hali ya hewa ina misimu minne: spring, majira ya joto, vuli na baridi.Watu pia hubadilika na mzunguko wa misimu minne, hivyo watu na asili wana sheria za majira ya joto, majira ya joto, mavuno ya vuli na majira ya baridi ya Tibet.Pulse ya watu pia inaonekana kamba ya spring, mafuriko ya majira ya joto, solstice ya vuli na jiwe la baridi.Kwa upande wa dawa za kisasa, kuna joto katika majira ya joto, mishipa ya damu hupanuka, shinikizo la damu ni la chini, na mapigo ya moyo yanachangamka.Ni baridi wakati wa baridi, na vasoconstriction, shinikizo la damu na mapigo ya kuzama.Baridi ni wakati wa utulivu wa mwaka.Kila kitu kinakusanywa.Kwa watu, majira ya baridi pia ni wakati wa burudani.Kimetaboliki katika mwili ni polepole na matumizi yanapunguzwa.Kwa hiyo, huduma ya afya ya majira ya baridi ni wakati mzuri zaidi.

Kanuni za Chakula za Huduma ya Afya katika Majira ya baridi

Katika majira ya baridi, hali ya hewa ni baridi sana, na yin inastawi na yang inapungua.Mwili wa mwanadamu huathiriwa na joto la baridi, na kazi ya kisaikolojia na hamu ya mwili itazalisha ujuzi wa afya.Kwa hiyo, ni muhimu sana kurekebisha mlo kwa sababu ili kuhakikisha utoshelevu wa virutubisho muhimu kwa mwili wa binadamu, ili kuboresha uvumilivu wa baridi na ujuzi wa afya ya kinga ya wazee na kuwafanya waishi kwa majira ya baridi kwa usalama na vizuri.Kwanza, hakikisha ugavi wa nishati ya joto.Hali ya hewa ya baridi katika majira ya baridi huathiri mfumo wa endokrini wa mwili wa binadamu, kuongeza secretion ya thyroxine, adrenaline, nk, hivyo kukuza na kuongeza kasi ya mtengano wa protini, mafuta, wanga, chanzo cha joto virutubisho vya mazoezi matatu ya fitness baridi, hivyo. kama kuongeza upinzani wa baridi wa mwili, na hivyo kusababisha upotezaji wa joto kupita kiasi wa mwili wa binadamu.Kwa hiyo, lishe ya majira ya baridi inapaswa kuzingatia kuongeza nishati ya joto, na chakula zaidi chenye kabohaidreti na ujuzi wa afya ya majira ya baridi inaweza kuchukuliwa ipasavyo.Kwa wazee, ulaji wa mafuta haipaswi kuwa nyingi ili kuepuka magonjwa mengine ya wazee na vifaa vya fitness kaya, lakini protini ya kutosha inapaswa kuchukuliwa, kwa sababu kimetaboliki ya protini imeimarishwa na mwili unakabiliwa na usawa mbaya wa nitrojeni.Ugavi wa protini unapaswa kuhesabu 15-17% ya jumla ya kalori.Protini inayotolewa inapaswa kuwa protini ya maarifa ya afya, kama vile nyama konda, mayai, samaki, maziwa, maharagwe na bidhaa zao.Protini iliyo katika vyakula hivi sio rahisi tu kwa digestion ya binadamu na ngozi, lakini pia matajiri katika asidi muhimu ya amino, yenye thamani ya juu ya lishe, ambayo inaweza kuongeza upinzani wa baridi na upinzani wa magonjwa ya mwili wa binadamu.

Baridi pia ni msimu wa msimu wa mboga.Idadi ya mboga ni ndogo na aina ni monotonous, hasa katika kaskazini mwa China.Kwa hiyo, baada ya majira ya baridi, mwili wa binadamu mara nyingi hauna vitamini, kama vile vitamini C.

Njia za utunzaji wa afya wakati wa baridi

Njia za utunzaji wa afya wakati wa msimu wa baridi ni pamoja na afya ya akili, afya ya chakula na afya ya kuishi.

Utulivu ndio msingi, na udumishaji wa roho unapaswa kutegemea utulivu na utulivu wakati wa baridi ili kudumisha furaha ya kiroho na utulivu wa kihisia.Katika Kanuni ya Tiba ya Ndani ya Mfalme wa Njano, "fanya tamaa yako kana kwamba imefichwa, ikiwa una nia ya ubinafsi, ikiwa umepata" inamaanisha kwamba wakati wa baridi, unapaswa kuepuka kuingiliwa na kusisimua kwa kila aina ya hisia mbaya, kuweka hisia zako. katika hali ya utulivu na isiyojali, weka mambo kwa siri, weka akili yako utulivu, na kuruhusu ulimwengu wako wa ndani ujazwe na matumaini na furaha.

II Kula chakula cha joto zaidi na chakula kidogo cha baridi wakati wa baridi kinapaswa kuongezwa na regimen ya chakula.Sayansi ya afya ya jadi inagawanya chakula katika makundi matatu: baridi, joto na kali.Hali ya hewa ya baridi ni baridi.Ili kuweka joto, watu wanapaswa kula chakula cha joto zaidi na chakula kidogo cha baridi na mbichi.Chakula cha joto ni pamoja na mchele wa glutinous, mchele wa mtama, chestnut, jujube, kokwa ya walnut, almond, leek, coriander, malenge, tangawizi, vitunguu, vitunguu, nk.

III Lala mapema na uamke marehemu ili kuepuka baridi na kupata joto.Ufunguo wa afya ya majira ya baridi ni hewa safi, "fanya kazi wakati wa jua na kupumzika kwa jua".Katika majira ya baridi, ni muhimu hasa kuhakikisha muda wa kutosha wa usingizi.Kwa mtazamo wa uhifadhi wa afya ya kitamaduni, kuongeza muda wa kulala vizuri wakati wa msimu wa baridi kunafaa kwa uwezo wa yang na mkusanyiko wa kiini cha yin, ili mwili wa mwanadamu uweze kufikia hali ya afya ya "yin ni gorofa na yang ni siri, na roho. ndiyo tiba”.

Utafiti unaonyesha kuwa uchafuzi wa hewa ndio mbaya zaidi asubuhi ya mapema ya msimu wa baridi.Kila aina ya gesi zenye sumu na hatari hutua chini kutokana na kushuka kwa joto wakati wa usiku.Ni wakati tu jua linapotoka na joto la uso linaongezeka, wanaweza kupanda hewa.

Hasa asubuhi ya mapema ya majira ya baridi, mara nyingi kuna ukungu.Siku za ukungu sio tu husababisha usumbufu kwa trafiki, lakini pia huharibu afya ya binadamu.Tangu nyakati za zamani, kumekuwa na msemo wa "kisu cha kuua ukungu katika vuli na msimu wa baridi".Kwa mujibu wa kipimo, uwiano wa asidi mbalimbali, alkali, chumvi, amini, phenoli, vumbi, microorganisms pathogenic na vitu vingine hatari katika matone ya ukungu ni mara kadhaa zaidi kuliko katika matone ya mvua.Ikiwa unafanya mazoezi kwenye ukungu asubuhi wakati wa msimu wa baridi, na kuongezeka kwa mazoezi, kupumua kwa watu kutaongezeka na kuharakisha, na vitu vyenye madhara zaidi kwenye ukungu vitaingizwa, na hivyo kusababisha au kuzidisha ugonjwa wa bronchitis, maambukizo ya njia ya upumuaji. pharyngitis, conjunctivitis na magonjwa mengine mengi.

Hali ya hewa ya baridi ni baridi, hivyo joto la ndani linapaswa kuwa sahihi.Joto la chumba linapaswa kuwa 18 ℃ ~ 25 ℃.Joto la juu sana au la chini sana la ndani ni mbaya kwa afya.Ikiwa hali ya joto ya ndani ni ya juu sana, tofauti ya joto kati ya ndani na nje itakuwa kubwa sana, ambayo ni rahisi kusababisha baridi;Ikiwa joto la ndani ni la chini sana, ni rahisi kusababisha magonjwa ya kupumua na magonjwa ya moyo na mishipa na cerebrovascular ikiwa mwili wa binadamu unaishi katika mazingira ya joto la chini kwa muda mrefu.Unene wa matandiko unapaswa kubadilishwa vizuri kulingana na mabadiliko ya joto la chumba, ili mwili wa mwanadamu uhisi joto bila jasho.Nguo za pamba unazovaa wakati wa kwenda nje zinapaswa kuwa pamba safi, laini, nyepesi na ya joto.Katika majira ya baridi, shingo, nyuma na miguu inapaswa pia kulipwa kipaumbele maalum kwa.

Ninaweka shingo yako joto.Watu wengine wanaendelea kukohoa wakati wa baridi na si rahisi kuponya.Baada ya uchunguzi wa makini, zinageuka kuwa hewa baridi huchochea moja kwa moja trachea kutokana na kufichua shingo kwa kuvaa vazi la wazi la collar.Dalili hupotea baada ya kubadilisha nguo ya juu ya collar na kuongeza kitambaa cha manyoya.

II Weka mgongo wako joto.Nyuma ni yang katika yang ya mwili wa binadamu, na baridi ya upepo na maovu mengine yanaweza kuvamia kwa urahisi nyuma na kusababisha magonjwa ya exogenous, magonjwa ya kupumua, magonjwa ya moyo na mishipa na cerebrovascular.Makini na kuweka mgongo wako joto.Unapaswa kuvaa vest ya pamba.Unapaswa pia kuweka nyuma yako joto wakati wa kulala ili kuepuka uvamizi wa uovu baridi na kuharibu yang.

III Ni kuweka miguu joto.Mguu ndio msingi wa mwili wa mwanadamu.Ni mwanzo wa Meridians Tatu za Yin na mwisho wa Meridians Tatu za Yang.Imeunganishwa na meridians kumi na mbili na Qi na damu ya viungo vya fu.Kama msemo unavyosema, "Baridi huanzia miguuni."Kwa sababu mguu ni mbali na moyo, ugavi wa damu hautoshi, joto ni kidogo, na uhifadhi wa joto ni mbaya, ni muhimu kuweka mguu wa joto.Mbali na kuweka miguu joto wakati wa mchana, kuosha miguu kwa maji ya moto kila usiku kunaweza kukuza mzunguko wa damu katika mwili wote, kuimarisha uwezo wa ulinzi wa mwili, kuondoa uchovu na kuboresha usingizi.


Muda wa kutuma: Oct-26-2022